Что бы кожа была здоровой

Главная > Пресса о коже > Питание > Что бы кожа была здоровой

Пицца защищает кожу от вредного ультрафиолета Хорошая новость для сладкоежек Что бы кожа была здоровой

Кожа представляет собой один из крупнейших органов человека. Она чутко реагирует на все изменения, происходящие в нем. Поэтому, не будет ошибкой сказать, что здоровая кожа — это отражение общего здоровья человека.

Однако даже здоровый человек должен определенным образом следить за своей кожей. Это, в первую очередь, соблюдение диеты, пребывание на свежем воздухе, достаточный сон, избегание стрессовых ситуаций. В этой статье вы найдете ряд диетических рекомендаций, которые позволят вашей коже быть здоровой, мягкой, чистой и «сияющей».

Общие рекомендации включают в себя следующие положения:

• пейте побольше жидкости (как минимум 8 стаканов каждый день. Для дополнительного освежающего эффекта, добавляете в воду дольку лимона);
• ешьте чаще, но меньшими порциями, лучше придерживаться 4-разового питания;
• употребляйте морепродукты до 3 раз в неделю, помните, что рыба содержит специфические масла, которые обеспечивают дополнительное питание кожи;
• отдавайте предпочтение овощам и фруктам, при этом старайтесь употреблять всю их возможную цветовую палитру;
• убедитесь, что 20–30% всех жиров составляют жиры растительного происхождения (авокадо, оливковое, льняное и пшеничное масла) для профилактики сухости кожи;
• диета должна быть богата витаминами:
  • особенно здоровая кожа нуждается в витамине А, источником которого являются оранжевые (морковь, сладкий картофель, разные овощи из семейства тыквенных, как-то: кабачок, тыква, патиссон и т.д.) и темно-зеленые (капуста, брокколи, шпинат) сорта фрутов и овощей;
  • вторым по значимости для кожи является витамин Е, который благодаря своим антиоксидантным свойствам нейтрализует образующиеся в ходе жизнедеятельности свободные радикалы. Им богаты орехи, например, фундук и миндаль;
• зерновые культуры (пшеница, овсянка) являются незаминимым источником необходимых для кожи омега-жирных кислот;
• не злоупотребляйте алкогольными напитками;
• не ешьте богатой жирами «закусочной» пищи, такой как чипсы, жареные пирожки и шоколад;
• не курите.

Полезным для нашей кожи является ежедневное, не зависимо от погодных условий, применение солнцезащитных средств, прежде всего шляпы, для затенения лица за пределами помещения.

Пример однодневной диеты для здоровой кожи.

Завтрак:
1. вариант

• овсянка, овсяная каша на обезжиренном молоке с добавлением 1 столовой ложки проросшей пшеницы
• апельсиновый сок
  

2. вариант

• обогащенная витаминами овсяная каша на молоке с добавлением клубники и проросшей пшеницы
• грейпфрутовый сок

3. вариант

• овсяная каша с добавлением 1 столовой ложки проросшей пшеницы, смесью фруктов и йогуртом
• томатный сок

Ланч
1. вариант

• 100 грамм тунца (или другой рыбы) под обезжиреным майонезом с гарниром из овощей (помидоры, морковь, сладкий зеленый перец)
• 1 кусочек хлеба из муки грубого помола с маргарином на основе растительных масел («легкое масло»)
• чашка обезжиреного молока

2. вариант

• овощной салат
• 6 пшеничных крекеров
• чашка обезжиреного молока

Обед
1. вариант

• салат из шпината с добавлением сока лимона, перца, лука ичеснока
• коричневый рис
• запеченое филе палтуса
• кусочек хлеба из муки грубого помола
• ванильный пудинг
• зеленый чай

2 вариант

• порция сладкого картофеля
• тушеная говядина
• брокколи с чесноком под оливковым маслом
• йогурт
• зеленый чай

Полдник или легкий ужин

На выбор предлагается:

• свежее яблоко, апельсин или грейпфрут
• небольшая порция орехов (разных сортов)
• йогурт со свежими фруктами
• кефир с крекером